晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

放大字体  缩小字体时间:2019-10-11 16:20:01  来源:http://gspzx.com/  作者:18商务网  浏览:127

 

www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙晚上几点睡觉才不算熬夜?熬夜有什么危害?“熬夜”通常指一个人睡的晚。

但是,多晚才叫晚呢?

对于经常或者常规熬夜的人,人们常指他睡眠习惯不好的夜猫子;另一方面,早睡早起是人们理想中的好的睡眠习惯。

但是,实际上,睡眠并不单纯是一个人意志可以主导的习惯,而是具有内在的生物学基础。

众所周知,我们的睡眠和觉醒具有明显的周期性。

是什么力量驱使我们睡眠,又是什么力量将我们从睡眠中唤醒的呢?

驱动我们睡眠——觉醒周期的力量至少涉及以下三个方面:

清醒期间睡眠压力的累积和睡眠期间睡眠压力的消散;内在生物钟产生的昼夜节律;以及不同个体时型;之间共同作用产生的一个稳态过程。

睡眠压力,由清醒期间脑内代谢产生的肌苷数量的增加不断累积,保持清醒时间越长,脑内肌苷越多,睡眠压力越大;相反,睡眠期间,脑可以有效分解肌苷来消散睡眠压力。

www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙我们最常使用的“提神药”咖啡,就是通过咖啡因抑制肌苷的效应而产生作用。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

 

睡眠的昼夜节律,睡眠昼夜节律的驱动是光照介导的松果体产生的褪黑素主导的。

www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙白天,光照信号抑制褪黑素的产生,晚上光照的降低和黑暗促使褪黑素的产生。

在某一个时间节点,褪黑素会出现瀑布式分泌,褪黑素高峰导致睡意的突然降临。

皮质醇的唤醒效应,早晨觉醒最主要的驱动力则来自皮质醇的分泌,皮质醇不仅具有唤醒的作用,体内水平的高低还直接决定着一个人的警觉性和注意力水平。

有的人,早晨和上午维持着血液高水平皮质醇浓度,在这个时间段就保持最佳身心状态,起床后感觉更加神清气爽的主要因素;而有的人,下午甚至晚上学皮质醇水平更高,是个体一天中的黄金时间。

个体的时型

在不同的个体,睡眠昼夜节律具有不同的特质,医学上称昼夜节律类型,或简称时(间)型。

通常,人群中存在三种时型:

早晨型,www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙“习惯于”早睡,早醒,并在一天中早晨和上午达到最佳的身心状态,经常也被称为百灵鸟型。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

 

晚上型www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙,“喜欢”晚睡,晚起,并在白天晚些时候和晚上进入最佳状态,人们常用夜猫子称呼这类人。

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

 

这两种极端类型昼夜节律“时差”介于2到12小时之间。

中间型,或灵活性,介于以上两种类型之间,睡眠“习惯”具有更大的灵活性或适应性。

调查发现,人群中大约40%的成年人被归为以上两个极端类型,而60%属于中间型。

熬夜的界定

晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

 

www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙因此,“熬夜”并不单纯是入睡时间的问题,也在于自然昼夜周期是不是与每个人的时型同步,因而对于不同的人,熬夜的具体时间界定并不一致。

www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙对于多数的中间型来说,晚于23时入睡就属于熬夜。

对于夜猫子型来说,需要晚于24时,甚至凌晨1、2点才能算是熬夜。

而对于早晨型的人来说,晚于22时,甚至21时就算是熬夜了。
 

原标题:晚上几点睡觉算熬夜?熬夜有什么危害?

 
免责声明:以上所展示的信息由网友自行发布,内容的真实性、准确性和合法性由发布者负责。18商务网对此不承担任何保证责任。www.286555.com_【官方首页】-澳门金沙任何单位或个人如对以上内容有权利主张(包括但不限于侵犯著作权、商业信誉等),请与我们联系并出示相关证据,我们将按国家相关法规即时移除。
 
本文地址:http://gspzx.com/news/38484.html

[ 资讯搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

 
0条 [查看全部]  相关评论

 
推荐图文
推荐资讯
点击排行
随便看看
 
网站首页 | 关于我们 | 联系方式 | 使用协议 | 版权隐私 | 网站地图 | VIP会员 | 网站索引 | 网站留言 | 豫ICP备15033061号-1
 

页面底部区域 foot.htm